MAF180训练法及适用手环

0 0 256 · 建议 · 2017-6-21 15:09
       运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。如何正确的保持健康的运动,智能心率告诉你。
       MAF训练方式比较温和、适应性强,无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员,都能很容易的去适应这个训练方法,尤其初学者在刚刚进入跑步这个运动时,很容易在一次两次跑步之后,就因为各种初学者常见的毛病而退出。由于运动强度较低,可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病等问题。心率也有严格的上限,对身体刺激小,长跑产生的自由基最大限度的被抑制了,可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。所以一定要坚持训练,保持有效的心率运动并长时间控制,就能健康运动并能显著提高长跑成绩。
         MAF 180训练方法:按下面算出自己的训练的最大心率
         1.首先180减去年龄,然后根据健康情况调整结果
         2.如果有严重疾病(指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压)或刚康复(刚病好或刚出院)减10
         3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者(近两年内),或者每年感冒有超过两次的,或有过敏症的,减5
         4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次,运动中没受伤,并无上面23点问题的,加5
        假设,一个30岁的人,没有2跟4的情况存在,属于初学者符合3的情况,那就是180-30-5=145,那145就是你使用MAF训练时的最大心率。
        得出最大心率了之后,最大的要点就是,你在训练的时候,任何时候,都让你的心率保持在最大心率与-10区间,按照前面30岁的例子,就是保持心率在135-145区间,并且,尽量接近145为妙。
       MAF整个过程,分3个阶段,分别是热身,持续运动、降温。建议热身和降温最少15分钟,持续运动保持自己的心率。这时候,就需要一个装备,能够实时监控到自己的心率,市面上有以下几款手环运动心率测试相对准确,可供参考:
        1.小米手环2 (149元)
         ①需要在app里设置运动模式,第三方app才能连接观察运动实时的心率,相对比较繁琐。
         ②滑到心率测试界面,但无法长时间停留在心率界面显示。
       2.邻客手环(179元)
        ①运动的时候,首先有心率灯指示,三种颜色代表三个运动区间。App可手动调整区间数值。
        ② 运动的时候,心率达到所设置的区域会有震动提醒。
        ③手环上的心率带,支持第三方app,可在手环上实时显示心率数值。
        ④入门简单,滑动即可。
      3. Mio Link (598元)
        ①带LED灯的自定义心率区间。
        ②可外接第三方app,实时观察心率数值,没有屏幕无法在手环上显示。
      4小黑3s (538元)
        ①可设置到运动心率界面,实时看到心率数值。
        ②可外接第三方app。
      5华米 (799元)
        ①可设置心率提醒,当达到这一数值会震动提醒。
        ②进入运动界面,可实时看到心率数值
        ③可外接第三方app
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